SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Witam, od kilku lat trenuje boks. Startuje w zawodach itp. ale teraz zaczęłam pracować i tak się zastanawiam co zrobić z treningami. Chodzi mi o to, że treningi w klubie mam wieczorem, a z pracą jest tak, że raz tydzień mam na rano, a następny tydzień na południe. Więc jak mam na rano to bez problemu idę na trening wieczorem ale w te dni co nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-05-27 12:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwałowy plan z masą ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2018-03-31 01:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po uprzednim, skrupulatnie zresztą złożeniu diety chciałbym przejść do następnego etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-03-15 23:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powaznie na powaznie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siem po kilku dlugich latach srednio powaznego treningu mam zamiar wziac sie za to w miare mozliwosci solidnie... zaczynalem ok 4-5 lat temu prowizorycznie,pozniej, ok 2 lat temu ,powaznie stosowalem sie do treningow,przykladow diet i porad wynajdzionych na sfd co dalo duze efekty..ok 1,5 roku temu wazylem 75 kg(40 w bicepsie,ladny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-08-22 18:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużej ilości wolnego czasu zakładam dziennik, może komuś sie spodoba :D Info: Wiek: 19lat Wzrost: 178cm Waga: 88kg Trening: 5 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, jeden z treningów bardziej siłowy, a drugi mniejsze ciężary, ładniejsza technika, od jakiegoś czasu biceps i triceps 3 razy w tygodniu ;) Wyniki siłowe: MC:200kg Przysiad(przed [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10977 Data: 2014-02-27 16:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam na siłownię po latach.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała chudzina 2) wiek 24 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy teraz praktycznie od zera przerwa 5 letnia 5) cel cyklu masa ? może pamięć mięśniowa zadziała ? 6) stosowane już wcześniej suplementy głownie kreatyna,aminokwasy,przed treningówki ogólnie to co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2015-03-29 16:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone- proszę o ocenę planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę rok czasu. Ważę 84 Kg przy 183 cm wzrostu, ćwiczę rok czasu i postanowiłem zrewolucjonizować swój trening a mianowicie wprowadzić serie łączone. Oto jak łączę cwiczenia: Wtorek: klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej w leżeniu 3serie X 8 powtórzeń (bez łączenia) wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki na płaskiej 3s X 8p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2004-04-25 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl robienia definicji

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] ,1 zoltko 9.00 75g ryzu basmati, 200g piersi 11.30 j.w. 14.30 75 g ryzu 200g wolowinz 16.30 200g razowego , 150g tunczyka 18.00 1 tabs ADIPOKINETIX , 1 tabs TT 18.30 trening po treningu 50g carbo 10g glutaminy 4 tabsy CrePyr 2 tabs HMB 19.30 aeroby (30 minut) po 15 minutach aerobow 25g bialka (lactobumina) 22.00 25g bialka (lactobumina) 2 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2003-02-23 18:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2011-12-05 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile powinien trwac cykl ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj trening, zaczolem go robic 3 stycznia. Chciałem zapytać ile taki trening powinien trwać 7 tyg. morze więcej? z gory thx Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-01-08 14:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, trenuję sobie amatorsko od kilku lat, metodą prób i błędów ułożyłem trening i sposób odżywiania który daje mi jakieś tam minimalne przyrosty, korci mnie jednak aby zrobić mały cykl (meta+nolva 6 tyg.lub enan 8tyg.), moje pytanie- czy po takiej sesji będzie możliwe zdobywanie masy dalej na sucho? Oczywiście ,że po jakimś dłuższym czasie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2017-02-20 10:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie - zero efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4. Rozciąganie izometryczne próba zejścia do szpagatu męskiego i utrzymanie napięcia mięśni przez 1,5 min. 3 serie. 5. Rozciąganie rozluźnione 5 min. W przypadku dni nietreningowych pomijałem rozciąganie izometryczne. W trakcie miesiąca sprawdzałem efekty kilka razy i były one marne albo zerowe i podejrzewam, że tak jak w innych treningach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7599 Data: 2010-01-22 23:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2009-11-17 20:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posilek II Szkola 10-11 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z Indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Owoc (Jabłko banan) B:16,T:3,W61,Kcal:338 Posilek III (przed treningowy) 13:30 Kasza Gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml B:34,T:14,W63,Kcal:523 15-Trening Odrazu po carbo 50g B:0,T:0,W48,Kcal:190 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-01-25 17:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja !!! Do sprawdzenia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 2020-08-11 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta oraz pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-02-20 19:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-06-10 13:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY !

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2016-02-01 16:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2022-04-24 22:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjna 91kg 2700kacal ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niebawem będzie 3ci tydzień i jest tylko 1 kg w dół. /SFD/2017/2/18/1d172943d02846699d7971ceb9727a23.jpg Śniadanie 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o 10:30 W dni nie treningowe jest dokładnie taka sama dieta tylko bez ryżu do obiuadu i shake bez banana. Trening: 3x wtygodniu FBW 2x interwały Może nie chudnę bo to wina interwałów ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2017-02-18 16:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)